Doctor’s Column ドクターズコラム
スッキリ朝を迎えたい！目覚めがよくなる簡単な方法とは
1日の大切なスタートの時間である朝は、できればすっきり目覚めて時間に余裕を持ってしっかり朝食をとったり、出かける支度をしたりを心がけたいものです。しかし朝なかなか起きられず、毎日やっとのことで布団から抜け出す人も多いのではないでしょうか。朝が弱い人は、眠る前や起床のタイミン...
ダイエットの鍵は『良質な睡眠』 寝不足になると甘い物がほしくなる理由
「ダイエットがなかなか上手くいかない」「痩せたいのに甘いものが我慢できない」 このような方が見落としがちなのが「睡眠」です。 ダイエットにおいて、睡眠は食事と同じくらい重要な要素です。 睡眠不足になると甘い物が食べたくなる理由や、良質な睡眠をとるための秘訣を解説します。 睡...
カビ・ダニ撃退！雨の日でも 快適な睡眠を
日本の気候は四季折々の変化があり、その美しさを楽しむことができますが、3日に1度は雨が降るというデータもあります。 特に梅雨の季節になると、家の中の湿度が高まり、家の中でカビが発生してしまったことがある方も多いのではないでしょうか？ 本コラムでは、雨の日が続く時期に注意すべ...
不眠症からの脱出方法
睡眠は、健康を維持し、向上させる上で重要な部分です。 1日平均7時間以下の睡眠は健康に問題を引き起こす可能性があるという研究結果があります。 良い睡眠衛生は睡眠の質を大きく向上させ、全般的な健康を向上させることができ、血糖値を適切に維持するのにも大きく役立つため、体重の維持...
夜勤明けでもぐっすり！質の高い睡眠を取るために必要なこととは
24時間営業の店が増えて私達の生活は非常に便利になりました。その半面で労働者の負担は増えていく一方です。特に職業柄、深夜帯の労働となる夜勤や深夜営業による交代勤務、深夜残業が多い仕事に就いている方は、夜に眠ることが難しく、いわゆる質の高い睡眠をとりにくいのが現状です。そこで...
寝たいのに眠れない！そんなときにオススメなぐっすり眠れる方法
ふとんに入っても、なかなか寝つけなくて時間だけが過ぎていく…ツライ状況ですね。「眠らなければ！」とあせればあせるほど眠れなくなってしまいます。眠れない原因と対策方法を知って、安らかな眠りを手に入れましょう。 そもそも寝つきが悪くなってしまう原因とは 寝つきが悪くなる原因は...
寝室の照明ってどんなものを使えばいいの？
寝室は「寝るだけの場所だから…」と、切れたら同じものを取り付けるのが当たり前で、あまり照明にこだわりがない人もいるかもしれません。でも、寝室の照明は少なからず眠りに影響を与えています。 「ストレスで寝つきが悪い」「熟睡感が得られない」という悩みをお持ちの方は、対策方法のひと...
睡眠と覚醒に対する光の影響
■寝床につく前の１時間は画面を見ない 青色は晴れた日中の空の色です。私たちの脳は、青色を見ると「今は昼だから目覚めていよう」と判断します。昔は、夜に青い光を見ることはあまりありませんでした。ところが、今の夜は青い光に満ちあふれています。テレビやパソコン、モバイル端末、ゲー...
睡眠とまくらの関係とは。豊富なまくらの種類と選び方のポイント
あなたは眠るとき、どんな枕を使っていますか？高さや硬さなど、枕にはそれぞれの好みが表れるものです。「枕が変わると眠れない」という人もいるほど、枕は睡眠を左右しているのです。そんな枕ですが、最近は種類も豊富になり進化してきています。 まくらの種類は、低反発、高反発、チップ、オ...
睡眠は誰にでもできるお金のかからない健康法である！
睡眠がもたらす最大の効果は「脳の休息」。健康は、まず睡眠を見直すことから始めてみてはどうでしょう。睡眠には、肥満を防止できる可能性があることや、質のよい眠りには昼間の活動が大切であり、よく眠ることで、自分が持つ本来のパフォーマンスを発揮しやすくなると言われています。 でも睡...
睡眠時無呼吸症候群に対して自分で出来ること
■睡眠時無呼吸症候群を放置している人は300万人以上 2003年に乗客約800人を乗せて時速270kmで走行中の山陽新幹線ひかり号が、岡山駅で急停車した事件がありました。はじめは単なる運転手の居眠りが原因と報道されましたが、その後の調査で「睡眠時無呼吸症候群（SAS）」とい...
